Ples ob drogu je namenjen vsem ženskam, ki želijo poskusiti nekaj novega. Na vadbi se elementov učimo od začetka in jih počasi nadgrajujemo. Predznanje ni potrebno. Vadbo, ki traja 60 min začnemo z dinamičnim ogrevanjem, s katerim dobro ogrejemo vse mišice telesa. Nato sledi raztezanje in na koncu delo na drogovih.

Elemente kasneje kombiniramo v zahtevnejše povezave, ki predstavljajo za vadečo poseben izziv. Te zahtevajo dodaten trud, kar pripelje še dodatne fizične pripravljenosti.

Po vsakodnevnih rutinah (služba, hišna opravila) ali po intenzivni športni aktivnosti obremenjujemo svoje telo in mišice, zato je njihovo raztezanje nujno. Flex body vodena vadba pripomore k manjši okornosti in izboljšanju funkcije vsakodnevnih aktivnosti.  Na vadbi, ki traja 60 min, izboljšujemo mišično elastičnost in koordinacijo gibov, sproščamo telo in zmanjšujemo napetost v mišicah ter pojav »muscle fibra«. Vadba temelji na vadbi z  lastno težo, ki jih kombiniramo na različne načine in v zanimiva zaporedja, ki so dokazano najbolj učinkovita. Primerna je za ljudi, ki imajo bolečine v križu, vratu zaradi načina dela ali pa za športnike, ki se želijo izogniti poškodbam.